co na redukcje

Witam, chcę robić redukcję i to najlepiej na IF, z tego względu że pracuję od 9-17 i mam problem żeby jeść w pracy co 3h. Przerwę mam o 13.30 więc wtedy zaczynał bym okno, kolejny posiłek bym zmieścił koło godziny 16, ale to coś małego. I pytanie co zrobić żeby wyszło mi okno nie więcej niż 6h i jednocześnie zmieścić 2900 kcal, bo jest to dla mnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Swachn PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: 10% ****POMIARY [...]

Jeszcze raz witam. Jednak chyba czas na redukcje, potem masa.http://www.halinow.org/images/smilies/nowe/urwanie_glowy.gif Moje %BF to 24%. -pomiar wykonałem tak jak opisane jest w tym temacie: Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej Program obliczył mi 23.9% , zaokrągliłem do 24%. 0,24x90=21.6 Ilość suchej masy w moim organizmie to: 90-21.6= 68.4 [...]

Po robieniu masy jak wszedlem na redukcje od razu obciąłem węglowodany. Z góry założylem, że zaczynam od 2g/ kg co sie później okazało grubym błędem. Do tego zacząłem kręcic aero rzędu 40 - 50 minut podczas gdy na masie nie robiłem ich żadnych. Sam sie chyba pogubilem i za bardzo chciałem zrobic forme na lato. Niestety sie nie udało. Mało tego. [...]

Formularz zgłoszeniowy v2: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: luqe PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 195cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: [...]

Witajcie ! Niby rok będzie od ćwiczeń, ale myślę, że junior będzie najodpowiedniejszym działem :) Do sedna. Niby rok ćwiczę, w sumie z efektow jestem zadowolony, ale jednak brzuszio troszkę za bardzo zatłuszczony jest... Robiłem dużo ćwiczeń na brzuch, jeśli dotknę to czuje każdy mięsień, dwa gorne nawet ledwo, ale jednak przez warste tłuszczu [...]

Cześć. Zacznę od przedstawienia sie - Darian, dość nietypowe imię ;). Wiek 17 lat, waga 71 kg, wzrost 176. Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy, na samym początku troszkę chciałem zredukować fat przed masą i zrzuciłem z 76 do właśnie 71 kg, jest trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną [...]

Witam, za około 2 tygodnie wchodzę na redukcję, i zamierzam zaopatrzyć się w kilka produktów. Dieta oczywiście odpowiednia jest i będzie (będe stopniowo obniżał kaloryczność). Mam 194 CM wzrostu, przy 95kg wagi (wiem że nie jest to dużo, ale jednak trochę tłuszczyku się uzbierało). I teraz przejdźmy do najważniejszego, oglądałem kilka BCAA, między [...]

[...] jest, nie czuje sie najlepiej, zwolniony z pracy jestem, oczywiscie trening odpuszczony narazie. a pytanie konkretne to czy straty beda duze jezeli na 5dni odpuscilbym sobie redukcje? Chodzi o to ze w tym stanie bede przyjmowal leki, niektore z nich tez posiadaja kcal, no i oczywiscie obliczanie rzeczy ktore dobrze jest jesc przy przeziebieniu a [...]

[...] Meltdown-a biore go ze wzgledu na lepsza Wydajność i mobilizacje do ciezkich treningów i głownie tyle od niego oczekuje I tutaj moje pytanie co zrobić 1.Przeciagnać ta redukcje jeszcze okolo tygodnia lub do 2 tygodni az skoncze spalacz zrobic przerwe tydzidzien z bilansem na 0 a pozniej znowu ruszyc z nowym treningiem i małym deficytem jak [...]

Tak, obczajam te redukcje, jestem pod wrazeniem jak niektorzy daja rade wcinac 2k kalorii, mnie to ssie juz na 3-4k kalorii a co bedzie jak zaczne swoja druga redukcje w zyciu;p Bacznie sledze Twoja redukcje i wylapuje jak dla mnie najwazniejsze rzeczy, ktorych bede mogl uzyc.

[...] wycinka do jak najniższego poziomu. Celuje w ok. 12% Na diecie jestem 3 tydzien. Wygląda to tak. Waga na początku 93 kg. Aha zapomniałem dodać, że przed wakacjami zacząłem redukcje ale kompletnie ją zawaliłem. Obciąłem z góry węgle do ok. 1,5 - 2 g na kg co było błędem. Efektem był zrypany metabolizm i popalenie mięsni. DIETA 1. 5-6 posiłków [...]

a moglbys mi powiedziec tylko co np. mam jesc na obiady takiego zebym schudl (redukcje) ? Bede wdzieczny.

Gwid umówmy się, że nie jestem maniakiem redukcji tylko, że co ja poradzę jak większość osób zgłaszających się po poradę w tym dziale akurat nadaje się do redukcji? Staram się obiektywnie ocenić i doradzić jak najlepiej potrafię. Dodatkowo staram się też żeby porada była zgodna z celem zainteresowanego. Ty mówisz, że nie chce kraty, a on jak sam [...]

[...] Meltdown-a biore go ze wzgledu na lepsza Wydajność i mobilizacje do ciezkich treningów i głownie tyle od niego oczekuje I tutaj moje pytanie co zrobić 1.Przeciagnać ta redukcje jeszcze okolo tygodnia lub do 2 tygodni az skoncze spalacz zrobic przerwe tydzidzien z bilansem na 0 a pozniej znowu ruszyc z nowym treningiem i małym deficytem jak [...]

Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

Witam a wiec tak nie wiem czy zaczynać swój pierwszy cykl na mono teraz czy zaczekać z tym jeszcze trochę . A więc tak ćwiczę na profe. siłowni publicznej już jakieś 4miech wcześniej w domu troszkę machałem około 2miechów. I mam pytanie chce zrobić cykl na mono który będzie trwał 8-10 tyg, i nie wiem czy zaczynać go teraz kiedy robię masę czy [...]

witam, proszę o sprawdzenie diety i na odpowiedzenie na kilka pytań 3 miesiące temu zacząłem redukcję IF 1500 kcal 100-120 w, 130 b, 50t, trening 3x w tygodniu, spadło 11kg, teraz ważę 59,7 i mam w planach dojść do 70kg, dodaję co tydzień 200 kcal aż przejdę na masę. Mam 17 lat 181 cm wzrostu. Dieta: 1 posiłek 10(jem w szkole): 90g Chleb [...]

[...] lat (za niedługo 18 więc myśle ,że nie bedzie problemu;]) - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów - uzasadnienie dlaczego JA Dlaczego ja? Hmm obecnie kończe redukcje ciało aż się prosi o KOPA czegoś mocniejszego,jak wiadomo po redukcji ciało jest zmęczone więc efekty powinny być widoczne bardzo szybko (brak glikogenu,dość długo [...]

Dzień dobry. Mam pytanie : Czy da się polączyć trening na redukcje, jednocześnie razem z pryrostem masy mięsniowej? Brałem hyperlean fx7 na redukcje na ostatnim cyklu, a jeszcze wczesniej bralem bcaa i kreatyne. Ostatnio miałem troszkę przerwy i chce wrócić do formy :) Chciałbym polączyć hyperlean razem z DYMATIZE SUPER MASS GAINER. Co sądzicie o [...]